분류 전체보기165 감정 조절 방법 7가지 오늘부터 실천 가능한 실전 팁 1️⃣ ‘내 감정’에 이름 붙이기 🏷️감정은 정체를 모를수록 더 커집니다.슬픔인지, 분노인지, 서운함인지 정확히 구분해 보세요.📌 "나는 지금 화가 났다" → 말로 표현하는 순간,그 감정은 30% 줄어든다고 합니다.2️⃣ 감정을 일기처럼 써보기 📓✍️글로 쓰는 건 감정을 바깥으로 꺼내는 안전한 방법입니다.일기나 감정 노트, 핸드폰 메모장도 좋아요.💡 감정 글쓰기 팁“나는 왜 이런 기분이 들었을까?”“이 감정을 10점 만점에 몇 점 정도일까?”3️⃣ 심호흡 + 체온 낮추기 🧘♀️💧감정은 몸과 연결돼 있어요.가슴이 답답하고 숨이 가쁘다면 신체부터 진정시켜야 합니다.✅ 코로 4초 들이마시고 → 6초 천천히 내쉬기✅ 손목, 이마, 목 뒤에 차가운 물을 대어 체온 낮추기4️⃣ 생각의 재프레이밍 연습하.. 2025. 6. 14. 여름철 피부는 내가 지킨다! 자외선 차단 & 열사병 예방법 총정리 여름철 자외선의 위험성 ☀️자외선은 단순한 햇빛이 아닙니다.피부 노화, 색소침착, 심하면 피부암까지 유발할 수 있는 강력한 자극이에요.✅ 자외선 종류와 영향종류 영향UVA피부 깊숙이 침투 → 노화, 주름 생성UVB피부 표면 자극 → 홍반, 화상 유발UVC대부분 대기에서 차단됨💡 특히 오전 10시~오후 3시는 자외선이 가장 강한 시간대예요.이 시간대 외출 시엔 필수 보호장비 착용이 필요합니다!2. 자외선 차단 제대로 하는 법 🧴자외선 차단제만 잘 써도 여름 피부 건강을 80%는 지킬 수 있어요!✅ 자외선 차단제 사용 꿀팁SPF는 30 이상, PA는 +++ 이상 선택땀이나 물에 닿았다면 바로 재도포얼굴뿐 아니라 목, 귀, 손등도 잊지 마세요✅ 물리적 차단도 중요해요챙 넓은 모자, 선글라스, 암슬리브(팔토.. 2025. 6. 13. 탈수 걱정 끝! 건강한 수분 섭취 습관 만드는 법 하루 물 섭취량, 얼마나 마셔야 할까? 🧪세계보건기구(WHO) 기준에 따르면🔹 성인 기준 하루 수분 권장 섭취량은 1.5~2.5리터입니다.하지만 꼭 물로만 채워야 하는 건 아니에요!수분 공급원 수분 함량 (%)물, 생수100%과일 (수박, 오렌지)85~95%채소 (오이, 셀러리)90~95%국, 찌개류80% 내외우유, 두유80~90%📌 TIP: 커피, 홍차 등은 일부 수분 공급이 되긴 하지만 이뇨 작용이 강해 순수 수분 보충용으로는 부적절해요.2️⃣ 이런 습관, 오히려 탈수 부릅니다! ⚠️물은 마셔야 한다는 건 알지만,잘못된 방식으로 수분을 섭취하고 계시진 않나요?❌ 갈증 날 때만 물 마신다→ 갈증은 이미 탈수가 시작된 뒤에 나타나는 신호입니다.❌ 한 번에 많은 물을 마신다→ 체내 흡수가 어려워지고 .. 2025. 6. 12. 한여름에도 건강하게!더운 날씨 속 체력 유지 비결 7가지 아침 공복 수분 섭취로 하루를 시작해요 💧밤새 땀과 호흡으로 약 300~500ml의 수분이 빠져나갑니다.기상 후 바로 미지근한 물 1컵(200ml)을 마시면✔️ 탈수 예방✔️ 혈액 순환 활성화✔️ 장운동 촉진 효과까지!📌 팁: 너무 차가운 물은 위에 부담을 줄 수 있어요.→ 미지근한 물 or 상온 보리차 추천2️⃣ 더위에 지지 않으려면 ‘양질의 단백질’ 필수 🍳더울수록 입맛이 떨어지죠?하지만 단백질이 부족하면 근육이 빠르고 쉽게 지칩니다.✅ 하루 1~2회✅ 계란, 두부, 닭가슴살, 콩류, 우유 섭취💡 찬 음식에만 의존하면 금방 기력이 떨어져요.미지근한 온도의 단백질 음식을 꼭 챙기세요!3️⃣ 낮잠은 OK, 너무 길면 컨디션 망가져요 😴폭염 속에 에어컨 아래서 오래 자는 낮잠은오히려 밤잠을 망치고.. 2025. 6. 8. 여름철 피부 보호 열사병 예방법 총정리! 햇빛도 더위도 걱정 없어요 자외선, 피부 노화의 주범! 반드시 차단하세요 🧴여름철 자외선(UV)은 단순히 햇볕이 강한 게 아니라피부 세포에 직접적인 손상을 주는 광선이에요.UVA: 피부 깊숙이 침투 → 노화, 탄력 저하UVB: 표피에 작용 → 피부 화상, 잡티, 기미📌 실외는 물론, 실내조명과 모니터에서도 UVA가 방출된다는 점!매일 자외선 차단제는 필수입니다.2️⃣ 올바른 자외선 차단제 사용법 🌤️잘못 바르면 소용없어요!자외선 차단제, 이렇게 발라야 효과 있어요.SPF 30~50 / PA+++ 이상 제품 선택외출 20~30분 전 얼굴·목·팔·손등에 넉넉히 바르기2~3시간마다 덧바르기 (특히 땀날 때)땀이 많은 날은 워터프루프 제품 추천📌 선크림은 ‘기초화장 마지막 단계’에 발라주세요!3️⃣ 외출 전 & 후 피부 관리 루틴.. 2025. 6. 7. 폭염 속 탈수 막는 법! 수분 섭취 꿀팁과 실천 루틴 총정리 이런 증상이 있다면 탈수 의심! 🩺아래 증상 3가지 중 2개 이상이라면,이미 탈수 진행 중일 수 있어요!탈수 신호 설명입이 마르고 혀가 갈라짐수분 부족의 가장 빠른 신호소변 색이 짙어짐맑지 않고 노란빛 이상이면 주의가슴이 두근거리거나 어지러움체액이 부족해 혈압 저하 가능성피부 탄력 저하손등 피부를 집었다 놨을 때 바로 돌아오지 않음갑작스런 피로감체내 전해질 불균형으로 에너지 저하📌 TIP: 특히 노인, 어린이, 야외근무자, 운동하는 분들은더 빠르게 탈수 증상이 나타날 수 있어요!2️⃣ 하루에 얼마나 마셔야 할까? 💧✅ 성인 기준 일반적인 하루 필요 수분량: 약 1.5~2리터하지만 ‘기온이 30도 이상’인 날에는기초 수분량 + 땀 배출량 보충분까지 고려해야 해요.✔️ 더운 날에는 최소 2.5리터 이상.. 2025. 6. 6. 이전 1 2 3 4 ··· 28 다음 728x90 반응형 LIST
